DISCLAIMER
Le informazioni da me fornite non sono di tipo medico, terapeutico o farmacologico, nel migliore dei casi sono di natura generale e tali informazioni non possono sostituire il parere di un medico. Le informazioni sugli ingredienti e gli effetti devono essere gestite con attenzione. E' necessario consultare il proprio medico (o altro operatore sanitario) prima di iniziare qualsiasi programma alimentare/fitness per determinare se è adatto alle proprie esigenze. Le informazioni fornite sul sito web www.superherbsuperypu.com e in questo documento sono solo a scopo didattico.
Francesca Natali non si occupa di divulgare “claim” commerciali, né intende diagnosticare o trattare condizioni mediche. Donne che sono incinte o che allattano e persone con condizioni mediche note, dovrebbero consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi erba/integratore. I lettori devono fare le proprie ricerche sulla sicurezza e l'uso di qualsiasi erba o integratore. Questo e-book è una risorsa informativa per le persone che si approcciano ad uno stile di vita sano. Le informazioni contenute in questo ebook si basano sulle esperienze personali di Francesca Natali, condivise nella speranza che susciti ispirazione e cambiamento positivo nel lettore. Francesca Natali, non è un medico e non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi conseguenza derivante direttamente o indirettamente da qualsiasi azione o inazione intrapresa sulla base delle informazioni trovate all'interno o del materiale collegato in questo ebook. Questo sito internet contiene informazioni generali su bellezza e trattamenti riguardanti il benessere psicofisico. Dette informazioni sono fornite solamente per fini illustrativi, non possono perciò essere usate a fini diagnostici e non costituiscono consigli o raccomandazioni di carattere professionale. I contenuti editoriali del sito, siano essi sotto forma di articoli, video, infografiche, etc., non possono dare origine a un – e non possono in alcun modo sostituire il – rapporto medico/paziente. Laddove l’utente fosse alla ricerca di risposte a specifiche questioni di carattere medico, ovvero necessitasse di assistenza medica, questi è invitato a rivolgersi direttamente al proprio medico curante o comunque ad un professionista qualificato in materia.
L’utente che utilizzi le informazioni fornite nel sito come consigli medici professionali, come sostitutivi di una diagnosi medica effettuata da un professionista, non potrà in alcun modo ritenere responsabile Francesca Natali in caso di danni o disturbi alla propria salute.
Per eventuali approfondimenti scientifici ti consiglio anche di consultare :
-- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
-- https://it.wikipedia.org/wiki/Google_Scholar
Questo video invece ti fornisce utili consigli su come usare Pubmed per una ricerca scientifica in rete
https://www.youtube.com/watch?v=ebf4SLjJE4s
BIBLIOGRAFIA
Qui sotto ho pensato fare cosa gradita raccogliere link utili a studi e pubblicazioni scientifiche a supporto degli argomenti trattati in questo sito o anche nei miei e-book o nei post che scrivo per i profili Instagram e Fb.
VITAL FORCE
----- A future perspective for regenerative medicine: understanding the concept of vibrational medicine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859346/#B2
Questo lascia agli scienziati l'aspetto interessante di tornare a capire come questa affascinante "forza vitale" possa essere imbrigliata e forse applicata al campo in espansione della medicina rigenerativa. Questo articolo cerca di ispirare l'innovazione nel campo riassumendo ciò che la ricerca è stata eseguita sulla guarigione vibrazionale ed energetica in termini di medicina rigenerativa, e forse evolvendoli in nuove applicazioni di ingegneria tissutale e terapie rigenerative per raggiungere la perfezione che desideriamo.
OSSIGENO / SALUTE
----- Textbook of Medical Physiology Arthur C.Guyton
----- Oxygen Deficiency: a concomitant to all degenerative illness Stephen Levine
----- The Metabolism of Tumours Dr. Otto Warburg
TEA
----- The CABLE Study: Green Tea Consumption May Help Fend Off Cognitive Decline by Affecting Alzheimer’s Disease Tau Pathology
----- Green Tea Extract and Exercise Hinder Progress of Alzheimer's Disease in Mice
https://www.j-alz.com/content/green-tea-extract-and-exercise-hinder-progress-alzheimers-disease-mice
----- Benefici per la salute e composizione chimica del tè verde Matcha: una rassegna
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/
----- Le catechine del tè verde attivano i geni precoci nell'ippocampo e prevengono il declino cognitivo e l'accorciamento della durata della vita
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7181211/
----- Effetti antivirali e antinfiammatori dell'estratto di tè verde (EGCG)
----- Una tazza di Matcha puo contribuire nel miglioramento del BurnOut?
https://wwd.com/business-news/business-features/matcha-burnout-anxiety-growing-industry-1235385881/
----- Bere tè verde, vino rosso e birra potrebbe prevenire l'Alzheimer?
https://www.drugtargetreview.com/article/107768/could-drinking-green-tea-red-wine-and-beer-prevent-alzheimers/
------ Il tè verde può proteggere dall'accorciamento dei telomeri dovuto all'invecchiamento biologico
ASSE INTESTINO CERVELLO
Montanari, M., Gatti, A., Borella, A., Massamba, I., Il cibo sia lamia medicina, 2021
Walker, N., La Salute dell'Intestino - Il Colon. 2012
Wu, L., L'Orologio degli Organi, 2016
Zschocke, A.K., / Batteri intestinali, 2017
Zschocke, A.K., I nostri amici batteri, 2019
Zschocke, A.K., La Rivoluzione dei Microrganismi Effettivi, 2018
Cole, W., La Dieta Chetogenica con Ricette Senza Carne e Latte, 2021
Sherwin, E., Sandhu, K.V., Dinan, .G., Cryan. J.E, May the force be with you: the light and dark sides of the microbiota-gut-brain axis in neuropsychiatry, «CNS Drugs», vol. 30 (11), 2016, pp. 1019-1041.
DIETA ALCALINA
--Indicazioni di Remer e Manz (American Journal of Clinical Nutrition, 1994; 59:1356-61 grazie alla valutazione del PRAL (potenziale di acidificazione renale)
--Heike Knophius “Equilibrio acido-basico. Come raggiungere e mantenere con l’alimentazione il giusto PH dell’organismo”
--Robert O. Young, PhD Shelley Redford Young “Il Miracolo del PH alcalino” Ed 2012
TABELLA DA SCARICARE
https://www.sisdoh.it/portfolio/cibi-alcalini-e-cibi-acidi/
TE PUERH
Recent advances on the beneficial use and health implications of Pu-Erh tea
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996913001415
Antimutagenic and antimicrobial activities of pu-erh tea
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0023643805002501
MINERALI E VITAMINE
--La dieta per la Vita, Debora Rasio edizione Longanesi
--LA DIETA FUNZIONALE: COS’È E COME FUNZIONA https://www.damianogalimberti.it/blog/nutrizione-dna/la-dieta-funzionale/
--Magnesium supplementation for the management of essential hypertension in adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16856052/
--The role of magnesium in type 2 diabetes: a brief based-clinical review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22198525/
--Fiber and magnesium intake and incidence of type 2 diabetes: a prospective study and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17502538/
--Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109825/
--Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828898/
--Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271946/
--FDA Drug Safety Communication: Low magnesium levels can be associated with long-term use of Proton Pump Inhibitor drugs (PPIs) https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/fda-drug-safety-communication-low-magnesium-levels-can-be-associated-long-term-use-proton-pump
--ALIMENTI CON MAGNESIO: LA LISTA
NUTRIZIONE E CERVELLO
Brain Ageing, Cognition and Diet: A Review of the Emerging Roles of Food-Based Nootropics in Mitigating Age-related Memory Decline
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30864515/
MEDITATION & BRAIN LONGEVITY
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=meditation+%26+brain+longevity
MICROBIOTA
Il microbiota intestinale contribuisce alla patogenesi dell'anoressia nervosa nell'uomo e nel topo
https://www.nature.com/articles/s41564-023-01355-5#Abs1
Dal microbiota allo psicobiota, così i microbi «buoni» della pancia fanno bene anche alla testa
Anoressia, le alterazioni del microbiota intestinale possono favorire la comparsa del disturbo?
MICROBIOTA
May the Force Be With You: The Light and Dark Sides of the Microbiota-Gut-Brain Axis in Neuropsychiatry
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27417321/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31263284/
Hawrelak JA et Al, The cause of intestinal dysbiosis: a review. Altern Med Rev 2004; 9: 180-197
Neu J et Al, Probiotics: protecting the intestinal ecosystem? J Pediatr 2005; 147: 143-146
Guarner F et Al, Gut flora in health and disease. Lancet 2003; 360: 512-519 Ley RE et Al, Ecological and evolutionary forces shaping microbial diversity in the human intestine. Cell 2006; 124: 837-848
Wang M et Al, Comparison of bacterial diversity along the human intestinal tract by direct cloning and sequencing of 16S rRNA genes. FEMS Microbiol Ecol 2005; 54:219-231
Frank DN et Al, Molecular-Phylogenetic characterization of microbial community imbalances in human inflammation bowel diseases. Proc Natl Acad Sci USA 2007; 104:13780-13785
Guarner F et Al, Gut flora in health and disease. Lancet 2003; 361:512-519
Zoetendal EG et Al, A microbial world within us. Mol Microbiol 2006; 59:1639-1650 Gibson GR et Al, Dietary modulation of the Human Colonic Microbiota: introducing the concept of prebiotics. J Nutr 1995; 125: 1401-1412
Woodmansey EJ, Intestinal bacteria and ageing. J Appl Microbiol 2007; 102:1178-1186
MacFarlane S et Al, Proteolysis and aminoacid fermentation. In: Gibson GR eds. Human colonic bacteria: role in nutrition, physiology and pathology. Boca Raton, FL: CRC Press; 1995: 75-100
- Spielman LJ et Al., Unhealthy gut, unhealthy brain: The role of the intestinal microbiota in neurodegene- rative diseases. Neurochem Int. 2018 Nov;120:149-163. doi: 10.1016/j.neuint.2018.08.005. Epub 2018 Aug 14.
- Riaz Rajoka MS et Al., Origination, change, and modulation of geriatric disease-related gut microbiota during life. Appl Microbiol Biotechnol. 2018 Oct;102(19):8275-8289. doi: 10.1007/s00253-018-9264-2. Epub 2018 Jul 31.
- Gerhardt S et Al., Changes of Colonic Bacterial Composition in Parkinson's Disease and Other Neuro- degenerative Diseases. Nutrients. 2018 Jun 1;10(6). pii: E708. doi: 10.3390/nu10060708.
- Zhuang ZQ et Al., Gut Microbiota is Altered in Patients with Alzheimer's Disease. J Alzheimers Dis. 2018;63(4):1337-1346. doi: 10.3233/JAD-180176.
- Zhu X et Al., Microbiota-gut-brain axis and the central nervous system. Oncotarget. 2017 May 10;8(32):53829-53838. doi: 10.18632/oncotarget.17754. eCollection 2017 Aug 8.
Individuato microbo intestinale che innesca l’autoimmunità nell’artrite reumatoide
WINTER BLUES
Seasonal Variation of Depressive Symptoms in Unipolar Major Depressive Disorder https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254297/
Light suppresses melatonin secretion in humans https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7434030/
Seasonality in human cognitive brain responses https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26858432/
pH EQUILIBRIO ACIDO
Heike Knophius “Equilibrio acido-basico. Come raggiungere e mantenere con l’alimentazione il giusto PH dell’organismo”
Robert O. Young, PhD Shelley Redford Young “Il Miracolo del PH alcalino” Ed 2012
STRESS
In che modo lo stress influisce sul tuo cuore? https://www.healthline.com/health/heart-disease/stress-is-a-factor-that-contributes-to-heart-disease-risk?slot_pos=article_3&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=generalhealth&utm_content=2022-03-04&apid=24976683&rvid=c1e0fafb66c8bb012203629872c0c26a5e63fe0ea3fa60dcef37d64ccd5420a0#how-stress-affects-your-heart
Chu B, et al. (2021). Fisiologia, reazione allo stress.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
Dar T, et al. (2019). Stress psicologico e malattie cardiovascolari.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6568256/
Doron J, et al. (2014). Profili di coping, stress percepito e comportamenti legati alla salute: un approccio di analisi dei cluster.
accademico.oup.com/heapro/article/30/1/88/2805777
Godoy LD, et al. (2018). Una panoramica completa sulla neurobiologia dello stress: concetti di base e implicazioni cliniche.
frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2018.00127/full
Goyal A, et al. (2018). L'attività neurale correlata allo stress cronico si associa alla malattia cardiovascolare subclinica nella psoriasi: uno studio di coorte prospettico.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506409/
Harris ML, et al. (2017). Lo stress aumenta il rischio di insorgenza del diabete di tipo 2 nelle donne: uno studio longitudinale di 12 anni che utilizza modelli causali.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319684/
Vita sana per il cuore. (nd).
nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
Inoue K, et al. (2021). Ormoni dello stress urinario, ipertensione ed eventi cardiovascolari: lo studio multietnico dell'aterosclerosi.
ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.121.17618
Conosci il tuo rischio di malattie cardiache. (2019).
cdc.gov/heartdisease/risk_factors.htm
Levine GN, et al. (2021). Salute psicologica, benessere e connessione mente-cuore-corpo: una dichiarazione scientifica dell'American Heart Association.
ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.00000000000000947
Osborne MT, et al. (2020). Districare i legami tra stress psicosociale e malattie cardiovascolari.
ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCIMAGING.120.010931
Santosa A, et al. (2021). Fattori di rischio psicosociale, malattie cardiovascolari e morte in una coorte basata sulla popolazione di 21 paesi a basso, medio e alto reddito.
jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2787178
Stress e salute del cuore. (2021).
heart.org/it/vita-sana/stile-di-vita-sano/gestione-dello-stress/stress-e-salute-del-cuore
Effetti dello stress sul corpo. (2018).
apa.org/topics/stress/body
Meno stress per un cuore più sano. (nd).
nhlbi.nih.gov/sites/default/files/publications/HM-2022-StressLessFactSheet_508.pdf
Tawakol A, et al. (2017). Relazione tra attività dell'amigdalare a riposo ed eventi cardiovascolari: uno studio longitudinale e di coorte.
thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)31714-7/fulltext
https://www.ipsico.it/sintomi-cura/stress-e-disturbi-da-stress/
The role of psychosocial stress at work for the development of cardiovascular diseases: a systematic review
https://link.springer.com/article/10.1007/s00420-011-0643-6
Chronic Psychosocial Stress and Hypertension
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/
Job burnout: How to spot it and take action
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642
Meditation: A simple, fast way to reduce stress
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
GLICAZIONE AGES
Uribarri, J., Woodruff, S., Goodman, S., Cai, W., Chen, X., Pyzik, R., Yong, A., Striker, G., & Vlassara, H. (2010).Advanced Glycation End Products in Foods and a Practical Guide to Their Reduction in the Diet. Journal of the American Dietetic Association,
2010; 110(6): 911–16.e12
Goldberg, T., Cai, W., Peppa, M., Dardaine, V., Baliga, B., Uribarri, J., & Vlassara, H. (2004). Advanced glycoxidation end products in commonly consumed foods. Journal of the American Dietetic Association, 104 (8), 1287-1291
Uribarri J, Cai W, Sandu O, Peppa M, Goldberg T, & Vlassara H (2005). Diet-derived advanced glycation end products are major contributors to the body’s AGE pool and induce inflammation in healthy subjects. Annals of the New York Academy of Sciences, 1043, 461-6
Henle T (2005). Protein-bound advanced glycation endproducts (ages) as bioactive amino acid derivatives in foods.Amino acids, 29 (4), 313-22
FOREST BATHING
https://positivepsychology.com/attention-restoration-theory/
ERBE SPEZIE, RADICI...
TARASSACO
ERBA DI GRANO
https://www.cibocrudo.com/alimenti-bio/superfoods/erba-dorzo-in-polvere
CARDO MARIANO
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-milk-thistle/art-20362885
BROCCOLI
I broccoli possono stimolare la rigenerazione del cervello, suggerisce una nuova ricerca
GOTU KOLA o CENTELLA ASIATICA
Effectiveness of Gotu Kola Extract 750 mg and 1000 mg Compared with Folic Acid 3 mg in Improving Vascular Cognitive Impairment after Stroke
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908235/
Recent Updates in Neuroprotective and Neuroregenerative Potential of Centella asiatica
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4975583/
Dietary supplements used in the treatment of depression, anxiety, and sleep disorders
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10711131/
MACRONUTRIENTI
I legumi sono carboidrati o proteine?
MITOCONDRIO
Percorsi della mitofagia in salute e malattia
HIIT
Jelleyman C, Yates T, O’Donovan G, Gray LJ, King JA, Khunti K et al., The effects of high-intensity interval training on glucose regulation and insulin resistance: a meta-analysis. OnesRev 2015;16:942-61
Cassidy S, Thoma C, Hallsworth K, Parikh J, Hollingsworth KG, Taylor R et al., High intensity intermittent exercise improves cardiac structure and function and reduces liver fat in patients with type 2 diabetes: a randomised controlled trial. Diabetologia 2016:59:56-66
Racil G, Ben Ounis O, Hammouda O, Kallel A, Zouhal H, Chamari K et al., Effects of high vs. moderate exercise intensity during interval training on lipids and adiponectin levels in obese young females. EurJApplPhysiol 2013;113:2531-40
Macpherson RE, Hazell TJ, Olver DT, Paterson DH e Lemon PW., Run sprint interval training improves aerobic performance but not maximal cardiac output. Med Sci Sports Exerc 2011;43:115-22
Treuth MS, Hunter GR e Williams M., Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation. Med Sci Sports Exerc 1996;28:1138-43
BRAIN LONGEVITY
GIAMA. 2009 ago 12;302(6):627-37. doi: 10.1001/jama.2009.1144. Attività fisica, dieta e rischio di malattia di Alzheimer.
Scarmeas N, Luchsinger JA, Schupf N, Brickman AM, Cosentino S, Tang MX, Stern Y.
BMC Neurol. 17 febbraio 2010; 10:14. doi: 10.1186/1471-2377-10-14.
Promozione della mente attraverso l'esercizio (PROMoTE): uno studio controllato randomizzato proof-of-concept sull'allenamento aerobico negli anziani con compromissione cognitiva vascolare.
Liu-Ambrose T, Eng JJ, Boyd LA, Jacoba C, Davis JC, Bryan S, Lee P, Brasher P, Hsiung GY.
Mol Psichiatria. 20 novembre 2012 doi: 10.1038/mp.2012.162.
[Epub in anticipo sulla stampa] Effetti multipli dell'attività fisica sui segni molecolari e cognitivi dell'invecchiamento cerebrale: l'esercizio può rallentare la neurodegenerazione e ritardare la malattia di Alzheimer?
Marrone BM, Peiffer JJ, Martins RN.
Arco Gerontol Geriatr. 2013 gennaio-febbraio;56(1):96-103. doi: 10.1016/j.archger.2012.06.016. Epub 2012 Sep 5.
Camminare stabilizza il funzionamento cognitivo nella malattia di Alzheimer (AD) nell'arco di un anno.
Winchester J, Dick MB, Gillen D, Reed B, Miller B, Tinklenberg J, Mungas D, Chui H, Galasko D, Hewett L, Cotman CW.
J Bodyw MovTher. 2012 aprile;16(2):230-5. doi: 10.1016/j.jbmt.2011.08.003. Epub 2011 Sep 16.
L'attività fisica per tutta la vita influisce sui punteggi dei mini esami dello stato mentale negli individui di età superiore ai 55 anni.
Nemati Karimooy H, Hosseini M, Nemati M, Esmaily HO.
Am J Geriatr Psichiatria. 2011 luglio;19(7):654-63. doi: 10.1097/JGP.0b013e3181f7d8b0.
Effetti dell'intervento di gruppo socialmente stimolante sulla cognizione delle persone anziane sole: uno studio randomizzato e controllato.
Pitkala KH, Routasalo P, Kautiainen H, Sintonen H, Tilvis RS.
JAMA Psichiatria. 2016 gennaio;73(1):73-9. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2015.2468.
Effetto dei modelli di attività fisica della prima età adulta e visione televisiva sulla funzione cognitiva di mezza età.
Hoang TD, Reis J, Zhu N, Jacobs DR Jr, Launer LJ, Whitmer RA, Sidney S, Yaffe K.
PNAS. 27 marzo 2007;104(13)5638-5643. doi: 10.1073/pnas.0611721104
Un correlato in vivo della neurogenesi indotta dall'esercizio nel giro dentato adulto.
Ana C. Pereira, Dan E. Huddleston, Adam M. Brickman, Alexander A. Sosunov, Rene Hen, Guy M. McKhann, Richard Sloan, Fred H. Gage, Truman R. Brown, Scott A. Small
MEDITAZIONE
https://bensonhenryinstitute.org/
Report (a pagamento ) https://www.health.harvard.edu/special-health-reports